Archive for August, 2009

106,1

Montag, August 31st, 2009

Mmpf. Ja, dieser Blog mausert sich zum Zunehmblog. Toll. Ich habe, nachdem ich meinen Obst&Sport-Plan habe links liegen lassen und heute die Quittung dafür bekam, mir gleich einen neuen Obst&Sport-Plan ausgedruckt. Ich werde es jetzt drei Wochen durchhalten, habe ich mir vorgenommen. Wenn ich damit dann abgenommen habe (also mehr als das Kilo, um das mein Gewicht sowieso schwankt), dann mache ich weiter. Wenn nicht, dann gebe ich mich geschlagen und fange wieder mit Weight Watchers und den doofen Punkten an.

Heute habe ich bereits festgestellt, dass ich meine sportlichen Aktivitäten planen muss. Wenn ich nicht bewusst Fahrrad fahre, spazieren gehe, durch die Wohnung tanze oder den Garten umgrabe, ist der Tag so gut wie rum und ich hab mich vielleicht grad mal 10 oder 20 Minuten zusätzlich (zum in die Küche Gehen und Kaffeekochen) bewegt. Beim Obst und Gemüse mache ich das ja auch. Heute Morgen habe ich zum Beispiel ein Müsli mit Blaubeeren gegessen (mein Favorit zurzeit – die Blaubeeren, auch wenn sie schweineteuer sind). Mittags war ich schon auf dem Weg in die Küche, um mir ein Stück Käse abzuschneiden (das natürlich nicht satt, sondern nur dick macht, aber lecker ist 🙂 ), als mir die Sache mit dem Gemüse einfiel. Ich entschied mich also für ein Käsebrot mit reichlich Tomaten. Das machte deutlich satter als nur ein Stück Käse, dem vermutlich ein zweites oder drittes gefolgt wäre – eben weil ein Stück nicht satt macht. Nachmittags habe ich ganz tapfer Weintrauben (unsere erste Ernte aus dem Garten – winzig, aber soooo lecker) und Kiwi (noch keine eigene Ernte, das dauert leider noch ein paar Jahre) gegessen, statt Salzstangen. Und heute Abend gibt es die Reste von gestern (Zucchini-Hähnchen-Pfanne – auch eigene Ernte, also die Zucchini, nicht die Hähnchen) und eine Möhren-Ingwer-Suppe (ja, auch die Möhren aus dem eigenen Garten). (Für alle, die keinen eigenen Garten haben, gibt es Hoffnung: Das ganze Grünzeug kann man im Geschäft kaufen 😉 )

Ich werde jetzt in deutlich kürzeren Abständen als vorher berichten, wie es klappt.

Nägel mit Köpfen! Das Mrs. Sporty-Probetraining

Freitag, August 28th, 2009

Vorgestern aus dem Urlaub. Gestern Termin gemacht – heute hatte ich mein Probetraining bei Mrs. Sporty. Und angemeldet bin ich jetzt auch. Vor dem Probetraining gab es gestern noch ein Kurz-Interview: Ziele (endlich wieder eine Taille :-)), gesundheitliche Probleme und ähnliches wurden da abgefragt. Und meine Trainerin hatte es sich auch alles brav gemerkt und wusste heute noch, wo meine Zipperlein drücken:-).

Das Ganze funktioniert wie ein Zirkeltraining – so viel wusste ich ja schon – und dauert insgesamt 30 Minuten. Ich hab jetzt nicht gezählt, aber ca. 8 Geräte wechseln sich mit 8 Ausdauerübungen ab. Jede Übung wird ca. 40 Sekunden absolviert, dann wird gewechselt. Zwischen den Geräten stehen Stepper und quadratische, leicht gefederte Plattformen, auf denen man joggen, hüpfen oder Laufübungen machen kann. Insgesamt durchläuft man das Programm dreimal.

Die Geräte funktionieren hydraulisch und passen sich dem Widerstand an, den man ausübt. das heißt: Je schmackiger man sich ins Zeug legt, desto anstrengender ist es. Und ja, das kann durchaus ziemlich ambitioniert sein, habe ich gemerkt:-). Die Übungen zwischen den Geräten können jedes Mal anders aussehen und die relativ kurze Verweildauer bei einer Trainingseinheit empfand ich als abwechslungsreich. Fragt mich in drei Monaten nochmal, wie spannend das noch ist;-). Im Anschluss sollte man einige Dehnübungen machen.

Kosten

Billig ist das Studio nicht. Ich habe einen Jahresvertrag gemacht, der 39 Euro pro Monat kostet, hinzukommen 20 Euro Anmeldegebühr und 129 Euro für einen so genannten „Startup“. Die 129 Euro fielen wegen eines Mutter-Tochter-Angebots weg. Ich hatte gestern auf dem Weg zum Studio zufällig eine Freundin getroffen, die sich ziemlich spontan angeschlossen hat und jetzt ebenfalls Club-Mitglied ist. Netterweise wurden wir als „Mutter-Tochter“ gewertet und haben, da wir uns gemeinsam anmeldeten, diese 129 Euro gespart.

Außerdem profitieren wir von einem Sommerangebot und trainieren jetzt einen Monat kostenlos und nutzen auch noch die Möglichkeit, den Jahresbeitrag einmal zu zahlen, was nochmal 2 Monate kostenlos bringt. Summa summarum trainieren wir deshalb 3 Monate kostenlos und sparen die Check-up-Gebühren.

Ausstattung

Das Studio ist ziemlich minimalistisch ausgestattet. Keine Duschen (!), nur Toiletten, Umkleide, ein Raum mit Handtüchern zum Frischmachen, ein Zusatz-Kursraum für Gruppentrainings (das gibt es auch: Dehn- und Bauchkurse, die im Preis enthalten sind). Handtaschen mit Wertsachen kann man in ein offenes Regal im Trainingsraum stellen – so hat man sie jederzeit im Blick.

Das Mrs. Sporty-Konzept ist ein Franchisesystem und richtet sich – habe ich in den Infos für Franchisenehmerinnen gelesen – an Frauen aus der Nachbarschaft, die nicht in ein klassisches Sportstudio gehen würden. (Sprich: Eher Sportmuffel, die keinen Bock haben, weit zu fahren und bequem vor der Haustür ein bisschen Bewegung haben wollen.:-D) Deshalb keine Duschen. Schade. Aber ok. Es ist ja wirklich in der direkten Nachbarschaft und ich bin heute auch ganz tapfer in schwarzen Sportleggins und T-Shirt über den Friedrich-Wilhelm-Platz geschlappt.

Öffnungszeiten

Die Öffnungszeiten waren der Hauptgrund, warum ich mich so lange nicht angemeldet habe: Von 9h00-13h00 und von 16-19h00, an zwei Tagen auch bis 20h00. Sonntags ist geschlossen. Für mich wäre eigentlich 15h00 eine sehr gute Zeit, dann könnte ich gleich danach meine Tochter von der Kita abholen. 16h00 ist hingegen sehr spät. Und abends ist auch nicht lange geöffnet. Also nix mit Work-out am Abend. Dickes Minus.

Betreuung

Ein absolutes Plus – und der Grund, warum wir uns jetzt doch angemeldet haben: Die Trainerinnen sind wirklich sehr nett und motivierend. Sie sind immer dabei, die Frauen im Zirkel zu unterstützen, zeigen verschiedene Stepp- und Ausdauerübungen, springen hinzu, wenn eine Frau mal etwas rat- und einfallslos am Stepper zwischen zwei Geräten steht und machen einfach ein paar Übungen mit . Und loben:-)! (Ich finde sowieso, dass man sich von Sporttrainerinnen ein paar Motivationsstrategien abschauen kann für die eigenen Schreibtrainings:-)). Ich war ja gestern nur zur Anmeldung zum Probetraining da und doch wurde ich heute gleich namentlich begrüßt und ganz nett empfangen.

Nachdem Studiobesuche aller Art zu 100% Motivationssache sind, macht diese persönliche, nette Betreuung die spartanische Ausstattung und die Öffnungszeiten erst einmal wett. Schau mer mal, wie sie das so entwickelt. Vorgenommen habe ich mir, 3-mal die Woche hinzugehen. Am besten gleich morgens, nachdem ich meine Tochter zur Kita gebracht habe.

Es gibt auch noch ein Ernährungsprogramm, das man kostenlos nutzen kann. Scheint so ein bisschen in Richtung Weight Watchers und Anjas Mengenlehre-Versuch zu gehen. Das schau ich mir natürlich auch noch an.  Am Dienstag habe ich den CheckUp-Termin vor dem ersten Training. Da wird Gewicht gewogen, Fettgehalt geprüft und Taillenmaße und ähnliches festgehalten. Ich berichte dann vom erschütternden Ergebnis:-).

Der blanke Horror

Montag, August 24th, 2009

… hat ausnahmsweise nichts mit der Waage zu tun, sondern ist der Titel eines Seminares, das ich in der Bundesakademie für kulturelle Bildung Wolfenbüttel mitmache. Eine zusätzliche Portion Horror erwartet mich aber mit Sicherheit, wenn ich wieder zu Hause und auf meine Waage gestiegen bin. Denn das Essen ist alles andere als diätisch …

Ichtrausmichgarnichtschreiben:hundertvierkommafünf

Montag, August 17th, 2009

Aber ich bin selbst schuld. Kaum zeigte die Waage vor vier Tagen ein erfreuliches 102,8, habe ich die Zügel schleifen lassen. Meine Obst&Sport-Tabelle spricht Bände. Die Obsthäkchen haben sich von 5 auf 2-3 reduziert und bei der Bewegung sieht es nicht besser aus. Was ein Mist. Der Körper ist willig, aber der Geist …

Übrigens: dass ein Teil der Überschrift – der mit den gewichtigen Informationen – rechts über den Bildrand purzelt und deshalb nicht zu lesen ist, tut mir furchtbar Leid. Aber ist besser so. Muss ja nicht jeder wissen, was ich zurzeit wiege …

103,8

Montag, August 10th, 2009

okay, das ist jetzt kein Wahnsinnserfolg, aber es geht bergab. Das Konzept Obst & Sport ist ja auch keine Radikalkur. Außerdem fällt es mir gelegentlich schwer, die 50 min Bewegung zu erreichen. Jetzt am Wochenende nicht. Am Samstag haben Marion und ich einen Großeinkauf bei der Metro gemacht (mehrere Kilometer zwischen riesigen Regalen), anschließend drehten wir eine ausgedehnte Runde über den Flohmarkt. Und am Sonntag waren wir im Museumsdorf Düppel (das kann ich sehr empfehlen, es lohnt sich. Vor allen Dingen mit Kindern.), d. h.: zwei Stunden laufen. Aber während der Woche, wenn ich an meinem Schreibtisch sitze und keine Termine habe, zu denen ich mit dem Fahrrad fahren kann, dann bleiben nur Spaziergänge mit dem Hund. Da der Hund letzte Woche eine Zerrung hatte, waren auch die für ein paar Tage sehr begrenzt. Für solche Tage muss ich mir noch eine geeignete Form der Bewegung überlegen. Vielleicht Gymnastik oder Tanzen. Mal sehen.

Positiv ist aber auf jeden Fall, dass ich nun mehr darauf achte, was ich esse. Wenn ich nicht bewusst in jede Mahlzeit Obst oder Gemüse einbaue, klappt es nämlich mit den 5 x am Tag nicht. Und aus der Vergangenheit weiß ich, dass ich mich annähernd komplett grünzeugfrei ernähren kann … und gut davon zunehme.

Urlaub

Mittwoch, August 5th, 2009

Ja, ich mache Urlaub. So richtig: Mit Strand, Nordsee & Co (und vorher ein paar Tage die Großeltern mit der Enkelin heimsuchen). Und ich mache auch Urlaub von der Waage. Die mag mich zur Zeit sowieso nicht. Gar nicht. Nein. Anja hält wacker die Stellung und ist vielleicht UHU, wenn ich wieder in Berlin bin. Ich wünsch es ihr:-). Danach werde ich Mrs. Sporty aufsuchen und ein Testtraining machen. Wenn das passt, mach ich das. Das Studio ist um die Ecke und das Zirkeltraining dauert nur 30 Minuten. Das kann ich in meinen Alltag einbauen – z.B. gleich nach dem ich meine Lütte in die Kita gebracht habe. Und ich brauche das institutionalisierte Sporterlebnis. Einfach nur mehr Treppen steigen und Spazieren gehen bringt’s für mich nicht. Ich sehne mich ja nach einem richtigen Work-out, regelmäßig. Aber das muss warten, bis ich mehr Zeit oder mehr Platz habe (z.B. für ein Cardiogerät). Ich backe nach dem Urlaub erst einmal kleine Bewegungsbrötchen: Vielleicht hilft’s ja. *gnarf*

Abwärtstrend

Montag, August 3rd, 2009

104,0 … über ein Pfund weniger, obwohl ich die Mengenleere hab sausen lassen. Aber viel Obst und am Wochenende buddeln (und faulenzen) im Garten. Mein Plan könnte sich bewähren.

Nie wieder kästchen, kreise und dreiecke

Sonntag, August 2nd, 2009

Ich habe das Mengenlehreprogramm geschmissen. Diese Rechtecke, Kreise und Dreiecke treiben mich in den Wahnsinn. Und dass selbst Wassermelone zur Kalorienbilanz beitragen soll, grenzt an Folter.

Ich versuche es jetzt mit einer einfachen Ernährungs- und Verhaltensänderung: 5x am Tag Obst und Gemüse + 5x am Tag 10 Minuten zusätzliche Bewegung. Ich habe mir dazu eine Tabelle Obst und Sport gemacht, die hier heruntergeladen werden kann. Wenn das gut funktioniert, werde ich es weiter ausbauen.

Kabinenwagnisse

Sonntag, August 2nd, 2009

Ohoh. Ich hatte ein ähnliches Erlebnis wie Anja mit ihrem Schockvideo. Ich war auf Wäschepirsch. In der Galerie Lafayette. Naja, eigentlich wollten wir nur in die Épicerie im Untergeschoss. Dort gibt es u.a. 85 verschiedene Öle, Meersalz aus der Bretagne, Madeleines aux Beurres salé und eine sagenhafte Käsetheke – eben Köstlichkeiten, die man sonst nicht so leicht bekommt. Doch zuerst kurvten wir durch die Kosmetikabteilung, wo uns Rudel von wohlriechenden Damen mit eingedüftelten Papierstäbchen verfolgten und mich schließlich eine bellápierre-Verkäuferin auf ihr Kosmetikstühlchen verfrachtete und mit „the next Generation of Mineral Makeup“ aufhübschte. Deutlich bunter im Gesicht und mit einem schweineteuren bellápierre-Starter Kit (inklusive DVD) in der Tüte schwebte ich dann ins nächste Stockwerk (mit einem mittlerweile ebenso deutlich gelangweilterem Ehemann an meiner Seite).

In Einkaufslaune stürzte ich mich freudig in die wirklich sehenswerte Lingerieabteilung, die einem Pariser Boudoir der Jahrhundertwende nachempfunden ist. Ich war doch erstaunt, was da so dekorativ zwischen den exklusiven Wäschestücken drapiert war. Doch neben dem erotischem Spielzeug für die modebewusste Frau mit sehr großem Geldbeutel gab es auch sehr schicke Wäsche von Triumph, Chantelle & Co! (Dass ich in Agent Provocateur nicht reinpasse, geschenkt. Das heb ich mir für mein nächstes Leben auf.) Und auch in akzeptablen Größen und zu erschwinglichen Preisen (ich sag nur: 50% SALE!). Doch.

Oh!

Weh!

Mein Spiegelbild. Ein Schock. Nein. Das. Geht. Gar. Nicht.

Ich fahre ja Freitag in den Urlaub, da ist es mit institutionalisiertem Sport leider schlecht, aber danach wird Mrs. Sporty aufgesucht. Lieber 3x 30 Minuten die Woche ein bisschen was tun als gar nix hinkriegen. Und bis Weihnachten will ich Maximum 79,XX wiegen. Das muss doch zu schaffen sein! Nie mehr will ich den Film „die Umkleidekabine des Schreckens sehen“ müssen. Nein.