Archive for the ‘Di’ Category

Adé Punktebuchhaltung!

Montag, Dezember 27th, 2010

Das Ende des Jahres steht bevor – und es ist Zeit, Erfolge zu feiern und zu resümmieren, wie es denn so lief in Sachen Waagenwagnisse:-).

Insgesamt war 2010 kein schlechtes Jahr unter dem Aspekt Abnehmen. Letztes Jahr zur gleichen Zeit brachte ich fast 10 Kilo mehr auf die Waage. Gut, ich hatte mir mehr vorgenommen. Ich wollte noch 2010 unter 80 kommen. Das habe ich nicht geschafft. (Immerhin, am 23. 12. hatte ich 79,9 – und konnte der Zahl 7 wenigstens mal „Guten Tag“ sagen:-) Aber auch nur, weil ich einige Tage lang auf Fenchel und Zwieback umsteigen musste, da ich eine Magen-Darmverstimmung hatte.) Real pendle ich seit einigen Wochen zwischen 81 und 82 Kilo.Die hatte ich nach den nicht mal sehr üppigen Weihnachtstagen auch wieder auf der Waage.

Aber was soll ich sagen? Ich habe einfach keine Lust mehr auf Punkte zählen. Ich mache das mit kurzen Unterbrechungen seit Juni 2007, seither habe ich ca. 25 Kilo Gewicht verloren, ist doch klasse, oder? Aber letztendlich murkle ich seit Juni mit dem Points zählen rum, mal klappt es wieder eine Woche, dann wieder nicht. Ich habe wirklich eine unterentwickelte Buchhalterseele (fragt meinen Steuerberater), und ohne Controlling funktioniert WeightWatchers einfach nicht.

Meine größten Erfolge hatte ich, als ich 2007/2008 sehr regelmäßig und fleißig in ein Fitnessstudio ging, und neben Muskelaufbau auch Spinning und ähnliches gemacht habe. Viele Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen, die den Grundumsatz steigern – damit habe ich fabelhaft abgenommen, obwohl ich mich vielleicht nur zu 50% an das Punktesystem gehalten habe. Zugenommen habe ich, nachdem ich mit dem Sport aufgehört habe.

Seither funktioniert das Abnehmen nur, wenn ich mich ganz akribisch an das System halte. Und dazu habe ich nach fast 3 Jahren einfach keine Lust mehr.Noch frustrierender finde ich, dass ich, sobald ich aufhöre zu zählen, wieder zunehme.

Deshalb ist mein Projekt für 2011: Abnehmen, von mir aus auch ganz langsam. Aber lernen, ohne „Diätfeeling“ zu leben – und sich dennoch ausgewogen und gesund ernähren. Denn auch wenn WW keine Diät ist, sondern eine Ernährungsumstellung, ist mein Feeling durch die ständige Dokumentation doch genau das: Diät.

Ca. 5-10 Kilo (je nach optischem Ergebnis:-)) würde ich noch gerne schaffen. Insgesamt. Am liebsten über Sport und Bewegung, viel Obst und Gemüse. Möglichst kein Convenience mehr (wovon Weight Watchers auch reichlich anbietet). Und einfach darauf vertrauen, dass ich es ja eigentlich kann: Das „Richtig Essen“.

Über jedes Gramm weniger werde ich 2011 froh sein. Da werden die Kilos sicher nicht so purzeln. Vielleicht schaue ich auch eher auf die Zentimeter an der Taille. Mal sehen. Und dann will ich vor allem HALTEN lernen. Was sowieso noch einmal eine ganz andere Baustelle ist.

Kann natürlich sein, dass es nicht klappt, wenn der Jojo kommt – dann kann ich ja immer noch mit dem Punkte zählen wieder anfangen;-)….aber erst einmal wünsche ich mir, einfach nicht ständig darüber nachdenken zu müssen, was ich esse und wie viel Kalorien es hat. Ansich weiß ich jetzt ja, was funktioniert, wovon ich satt werde, was „gut“ tut, und was nicht. Ob das nicht auch ohne ständige Kontrolle funktioniert? Ich will es versuchen.

Viel wandern …

Mittwoch, September 29th, 2010

hilft viel. Und wenn man dann immer mal wieder vor geschlossenen Jausenstationen und Almrestaurants steht, weil man sich in der Strecke verschätzt hat, hilft das auch immens beim Abnehmen: 3,2 Kilo weniger.

Aber die Nachurlaubsphase ist echt hart. Nachdem ich so euphorisch mit über 3 Kilo weniger aus dem Urlaub zurückgekommen bin, habe ich in der letzten Woche nur 100 g abgenommen. Und da ich Huhn mich beim Eintragen ins Onlineprogramm vertippt habe – habe dort statt 100,6 tatsächlich 100,4 Kilo angegeben (da war der Wunsch vielleicht Vater des Gedankens), sagt mir das blöde Programm, ich hätte 100 g zugenommen. Es kann ja nicht wissen, dass ich einen Eingabefehler gemacht habe. Wieso nur 100 g runter sind? Tja, vielleicht das fehlende Wandern? Dabei habe ich, seit ich wieder aus dem Urlaub bin, morgens brav meine Viertelstunde Gymnastik gemacht, war zweimal mit dem Hund Walken und einmal im Fitnessstudio (dabei musste ich entsetzt feststellen, dass ich seit über einem Jahr nicht mehr dort gewesen bin – inzwischen gibts neue Karten und ein neues Schließsystem 🙂 )

Heute Morgen dann der Oberschock: 800 g mehr als gestern.Trotz Punkte eingehalten, Gymnastik und Spaziergang mit dem Hund. Das kann nur Wasser sein …

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen…

Montag, September 20th, 2010

…und hat sicher weniger Probleme mit dem Gewicht halten als ich. Ja, seit dem Urlaub steckt der Wurm bei mir drin. Besser gesagt, nachdem ich noch einmal ein paar Tage weg war und in dieser Zeit 1,5 Kilo zunahm. Danach hab ich mich ein paar Wochen wirklich gehen lassen. Ich hatte keine Lust zu zählen, war frustriert davon, dass ein paar Tage Ernährung durch belegte Brötchen sich so hammerhart auswirkten (erwähnte ich, dass diese Brötchen-Kohlenhydrate richtig böse sind :-)).

Und dann schaltete sich wieder der Autopilot ein: Großer Stress = viel Naschen und Fastfood. Immerhin: Ich merke das jetzt sehr bewusst, was da bei mir passiert – und merke auch, dass es eigentlich gar nichts bringt und mir körperlich nicht gut tut. So ein Döner liegt mir einfach nur im Magen. Und der irgendwie erhoffte positive Kurzzeiteffekt beim Naschen bleibt auch aus. Es schmeckt z.B. nicht besonders, sich gestresst einen Riegel Schokolade reinzuschieben. Ich schmecke sie gar nicht wirklich.

Ja, und mein WW-Coach war im Urlaub – was ich zum Anlass nahm den ganzen September zu schwänzen. Jetzt hab ich den Salat. Ok. Ich fange wieder an. Diese doofe 7  vorne werde ich ja wohl diese Jahr noch schaffen können! Taschkaaa!:-) Anfeuerungsrufe ausdrücklich willkommen ;-)))

Hurra – Mein erstes Sternchen

Dienstag, August 24th, 2010

Ich habe mir gestern mein erstes Sternchen verdient: 3 Kilo abgenommen. Nachdem es ja die Woche davor nicht geklappt hat, habe ich in der letzten Woche brav (fast) alle meine Punkte einschließlich Wochenextra aufgefuttert (und bin jeden Morgen mit der Befürchtung auf die Waage gestiegen: Jetzt hast du zugenommen, so viel wie du gegessen hast. Aber war nix 🙂 ). Und ich habe tatsächlich 1,1 Kilo diese Woche abgenommen – und mein erstes WW-Sternchen kassiert. (Ja, die Weight Watchers wissen, wie sie ihre Kunden motivieren – erinnert ein bisschen an die Fleißkärtchen in der Grundschule. Aber egal, Hauptsache es funktioniert. Und ich bin für so was total anfällig, grins …) Als Belohnung für die tolle Abnahme habe ich ab dieser Woche einen Punkt weniger, den ich verfuttern darf. Aber ich bin frohen Mutes …

Ich esse zu wenig – und deshalb nehme ich zu

Montag, August 16th, 2010

Ja, wirklich. Das ist kein Scherz. Und warum das so ist, habe ich heute beim WW-Treffen erfahren.

Angefangen hat das Elend am Samstagabend, genaugenommen, am nächsten Morgen. Wir hatten Gäste, Marion hat gekocht – japanisch, total gesund und kaum Kalorien (Ha! Da kann ich nur müde lächeln). Es gab zwar nur Ikebana auf dem Teller, also ziemlich kleine Portionen, aber dafür insgesamt 6 Gänge. Alles sehr lecker. Aber die Bilanz war bitter: 44 ProPoints (meine Tagesration sind 34 ProPoints). Also habe ich 20 ProPoints von meinem Wochenextra abgestrichen und leise vor mich hin geflucht. Am nächsten Morgen: Marion hatte abgenommen – 200 g – und ich zu – 1.100 g. Und die haben sich nicht mehr verflüchtigt. Wiegeresultat beim WW-Treffen: NullkommanixkeineDifferenzzurletztenWochenadanientenichts – immer noch die gleichen 105,1 Kilo.

Und Schuld ist mein Punktesparen! Jawoll. Ich hätte die letzten Wochen brav auch mein Wochenextra verfuttern sollen. Und weil ich das nicht getan habe, dachte mein Körper: magere Zeiten! Und kaum futtere ich mehr, schlägt er zu, rafft die zusätzlichen Kalorien und hält sie fest. Sauerei. Dabei habe ich die letzten Wochen nicht gehungert. Habe halt nur extrem auf Fett und tote Kohlenhydrate verzichtet und vor allem Gemüse gegessen.  Ich hätte mich also echt anstrengen müssen, um das Wochenextra zu verbrauchen. Aber diese Woche werde ich es tun. Jeden Tag 7 Punkte zusätzlich. Obwohl ich gar nicht glauben kann, dass man mit so vielen Punkten abnehmen kann. Aber ich gebe dem System eine Chance … und berichte nächste Woche, wie’s gelaufen ist.

Meine ersten beiden Wochen mit WW

Dienstag, August 10th, 2010

Der Erfolg vorab: -1,9 Kilo. Damit bin ich erst mal ziemlich zufrieden 🙂 Allerdings war’s nicht immer einfach. Zum einen weiß ich jetzt, dass ein doofes 0,2-L-Weinglas 5 Punkte hat (und ein Scheibchen Baguette ohne Belag 2), zum anderen ist es gar nicht so einfach, alle Punkte zu verfuttern. Ja, wirklich! Sonntag habe ich für unseren Besuch indisch gekocht nach dem wunderbaren Buch von Roshi Razzaq „Indische Küche. 100 lecker leichte Rezepte“ (ist leider vergriffen, gibt’s nur noch gebraucht zu kaufen). Frau Razzaq kocht moderne, leichte – d. h. ziemlich fett- und zuckerfreie – indische Gerichte. Und da ich zum ersten Mal mit Süßstoff gekocht habe, kam ich insgesamt bloß auf 15 Punkte inklusive Vorspeise, Reis, Hühnchengericht, Gemüse und Nachtisch. Und weil ich mir für den Abend 20 Punkte aufgespart hatte, wusste ich tatsächlich nicht, wohin mit den restlichen 5 Punkten. (Die hätte ich in ein Glas Wein umsetzen können, aber danach war mir nicht …)

Unsere Gruppenleiterin rät, alle Punkte, auch die Wochenextras zu verbrauchen, damit der Körper a) genug Nährstoffe bekommt und sich b) nicht an zu wenig Nahrung gewöhnt und zuschlägt, sobald es ein bisschen mehr gibt. Aber – wie gesagt – das ist nicht ganz einfach, finde ich. Mein Wochenextra habe ich die letzten beiden Wochen bloß jeweils zu einem Drittel aufgebraucht. Das mag allerdings daran liegen, dass ich dem System noch nicht so ganz vertraue. Nehme ich wirklich ab, wenn ich so viel esse? Ich werde mich todesmutig in den nächsten Wochen an den Verbrauch der Gesamtpunktzahl herantasten und es herausfinden …

Ich watche mein weight jetzt auch …

Donnerstag, Juli 29th, 2010

Nachdem ich schwaches Weib immer wieder bösen verführerischen Nahrungsmitteln – meist mit vielen Kalorien – nachgegeben habe, setze ich mich nun auch gezielt dem Gruppendruck aus … Montag war ich das erste Mal in einer Weight-Watcher-Gruppe. Und damit ich es mir nicht anders überlege, habe ich gleich meinen Monatspass plus bezahlt und das Basis-Paket erworben, bin dafür schlappe 58 Euro losgeworden. Trotz Sommerferien saßen 14 Frauen in der Gruppe. Eine davon bekam die Goldmitgliedschaft – heißt, sie hat ihr Wunschgewicht erreicht und gehalten. Eine ging in die Gewicht-Halte-Phase. Und eine hatte den 5-%-Abnahme-Dings erreicht. Das war doch sehr motivierend. Allerdings habe ich auch erfahren, dass meine geliebten Käsespätzle 19 Punkte haben (was verdammt viel ist, wenn man am Tag nur 34 Punkte verfuttern darf). Meine Lieblingspizza hat sogar 23 Punkte. Gut, dass ich Pizza und Käsespätzle nicht soo oft esse 😉

Heute zähle ich bereits den dritten Tag Punkte und habe ein Kilo runter (auch wenn das vermutlich überwiegend Wasser ist … aber egal, das spornt an). Viel Gemüse – heute versuche ich mich an Schmorgurken – und Salat, Eichblatt aus dem Garten, garantiert biologisch-dynamisch, dafür bürgen diverse Schnecken …

Alles in allem scheint es, als sei nicht nur das Anfuttern der diversen Kilos teuer gewesen, sondern auch das wieder Runterkriegen ist mit Kosten verbunden.

Wie kann man sein Gewicht eigentlich halten?

Freitag, Juli 23rd, 2010

Nicht, dass ich schon so weit wäre an das Halten zu Denken:-)) – aber wenn ich mal soweit bin, haben Forscher mit dem  Deutschen Gewichtskontrollregister (DGKR) hoffentlich herausgefunden, wie das geht. Mit dem Register will man Licht ins Dunkle bringen will: Warum schaffen es manche, ihr Gewicht zuhalten, aber sehr viel nicht? Welche Einflussfaktoren gibt es gegen den Jojo-Effekt? Wer mindestens ein Jahr einen Gewichtsverlust von mindestens 10% halten konnte, kann noch an der Studie teilnehmen, mehr Infos: http://www.gewicht-halten.de.

Zugenommen – Mmpf

Sonntag, Juni 6th, 2010

Seit zwei Wochen wieder SIS, seit einer Woche nicht mehr konsequent – und schon habe ich 800 g wieder drauf. Aber das ist auch kein Wunder. Nachdem ich die erste Woche tapfer war – unter anderem jeden Morgen 15 min Gymnastik -, habe ich in der zweiten Woche die Gymnastik schleifen lassen, mir hin und wieder ein, zwei Stück Kuchen oder ein bisschen Schokolade zwischendurch gegönnt, nicht auf die 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten geachtet und vielleicht abends doch noch ein paar Salzstangen geknabbert. Das ist das Problem mit den Erfolgen bei mir: statt dann um so motivierter weiterzumachen, glaube ich,die Zügel ein bisschen lockerer lassen zu können.

Aber da ich ja nun brav einmal die Woche mein Gewicht notiere (!) sehe ich schwarz auf weiß, wie es die Woche geklappt hat. Das Notieren finde ich ganz wichtig. Weil eine dokumentierte Gewichtszunahme viel schlimmer ist – für mich jedenfalls – als nur im Kopf zu haben „Mist, das war doch letzte Woche weniger“. Deshalb haben Marion und ich für die kommende Woche wieder Konsequenz gelobt und festgelegt, wer wann kocht. Und auf meinem Wochenplan steht morgens wieder 15 min Glieder verrenken zu Musik.

Aus der Versenkung …

Freitag, Mai 28th, 2010

Ja, auch mich gibt’s noch – zu viel, wenn man’s genau nimmt, etwa 35 Kilo zu viel. Das heißt, ich habe nicht ab-, sondern zugenommen. Immerhin habe ich mein Gewicht von Anfang des Monats wieder. Aber bevor Barbara glaubt, sie betreibt den Blog alleine, sehe ich den Tatsachen ins Gesicht, stürze mich wieder in den Kampf – und berichte (auch wenn ich meine schwache Leistung lieber für mich behalten würde). Immerhin mache ich seit knapp einer Woche wieder SIS und habe 1 Kilo wieder runter.

(Ich merke, meinem Beitrag fehlt ein wenig der Esprit. Offenbar muss ich mich ans Bloggen ebenso wieder gewöhnen wie an die Diät 🙂 )